《iPhone News 愛瘋了》報導，還在想怎麼用 iPhone 搭配 AirPods Pro 3 做運動？你不是一個人！很多人都在搜尋「iPhone 心率監測」、「AirPods Pro 3 運動」、「iOS 26 運動模式」，因為大家都想讓自己的運動更有效率、數據更精準。
今天就帶你用最簡單的方法，把 iPhone、AirPods Pro 3 和心率監測裝置變成你的私人教練。
▋為什麼 iPhone + AirPods Pro 3 是最強運動組合？
iOS 26 終於支援外接心率監測，也包含內建心率感測器的 AirPods Pro 3。這代表你不用 Apple Watch 也能在運動時看到精準心率，用 iPhone 就能掌握整個訓練強度。
▋心率數據的重要性
根據美國運動醫學會 ACSM 的資料，以心率區間訓練可以讓運動成效提升 20% 以上。心率越準確，你越能知道自己到底是在燃脂、提升心肺，還是用力過度。
| 心率區間 | 訓練效果 |
|---|---|
| 50%～60% | 暖身、恢復 |
| 60%～70% | 燃脂效率最佳 |
| 70%～85% | 提升心肺能力 |
| 85% 以上 | 爆發力訓練 |
▋如何用 iPhone 開始心率監測運動？
只要 iPhone 裝上 iOS 26，就可以開始用相容的心率裝置。AirPods Pro 3 當然也包含在內。
▋步驟 1：打開 Fitness App
打開 iPhone 的 Fitness App，點底部的 Workout 分頁。如果你此時沒有戴心率監測裝置，右上角會顯示「Heart Rate Monitor Unavailable」圖示，你就只能選那些不需要心率的運動。
▋步驟 2：連接 AirPods Pro 3 或其他心率裝置
戴上 AirPods Pro 3，或啟動其他兼容心率感測器。完成配對後，所有需要心率才能開始的進階運動模式就會解鎖。
▋步驟 3：設定你的運動喜好
開始前，你可以先設定這些：
- 播放媒體：設定每次運動自動播放的播放清單。
- Workout Buddy：找個訓練夥伴，增加一點動力。
- 設定目標：你可以選擇卡路里、距離或時間作為運動目標。
▋步驟 4：開始運動！
按下 Start，訓練正式開始。
如果你有戴 Apple Watch，手錶也會同步開始，方便你邊運動邊看數據。
▋運動中會看到哪些數據？
你會在螢幕上看到：
- 心率
- 距離
- 消耗卡路里（包含 Active 與 Total）
- 運動時間
如果有 Apple Watch 或其他心率監測器，數據會更完整、更精準。
▋心率斷線怎麼辦？
如果心率裝置在需要心率的運動途中斷線，訓練會自動暫停。重新連線後即可繼續，不會把你的努力搞砸。
▋如何結束運動？
運動完，向上滑出控制畫面，點 End Workout 查看完整記錄。按右上角 Done 返回列表。
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《iPhone News 愛瘋了》表示，運動變強不是靠運氣，而是靠紀律與正確的數據。那麼，你準備好用 iPhone 和 AirPods Pro 3 讓自己的運動更上一層樓了嗎？
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